9-00 Нежирный творог. Также можно добавить фрукты, ягоды или зелень.

11-00 Две свежие морковки (можно при этом съесть й чайную ложку нежирной сметаны).

13-00 Нежирная рыба (минтай, пикша, треска, ледяная, дори, окунь морской). На гарнир- овощной салат.

15.00-16.00 Яблоко.

18.00-19.00 Отварная цветная капуста + яйцо отварное.

9-00 Омлет из одного целого яйца и одного белка. Можете добавить зелень.

11-00 Стакан ягод.

13-00 Запечённая полужирная рыба. На гарнир- листовой салат.

15.00-16.00 Стакан свежевыжатого сока.

18.00-19.00 Запечённый кабачок.

9-00 Рисовая каша. (Предварительно вымоченный рис отварить с добавлением овощей - моркови, сельдерея, болгарского перца, лука, заправить маслом, можно для вкуса добавить несколько капель лимонного сока или соевого соуса.)

11-00 Один болгарский перец.

13-00 Отварное мясо. На гарнир - приготовленные на пару цветная капуста, брокколи и спаржа.

15.00-16.00 Четверть ананаса.

18.00-19.00 Грибы с листьями салата.

9-00 Каша из геркулеса (хлопья геркулесазапарить кипятком, настоять 7-8 минут под крышкой, после чего добавить яблоко или ягоды, а также мёд).

11-00 Стакан свежевыжатого сока.

13-00 Приготовленная на пару рыба. На гарнир - зелёный салат.

15.00-16.00 Горстка подсущенного миндаля.

18.00-19.00 Овощное рагу и яйцо.

9-00 Гречневая каша (к готовой гречке добавить спассерованные на воде лук и морковь, а затем растительное масло).

11-00 2 свежих огурца.

13-00 Отварная курица. на гарнир - листовой салат.

15.00-16.00 Горстка сухофруктов.

18.00-19.00 Отварная нежирная рыба с цветной капустной.

9-00 Оладьи из кабачков с добавлением соуса из натурального йогурта и зелени.

11-00 Фруктовый салат + 2 чайные ложки мёда.

13-00 Запечённое мясо На гарнир - тушёные овощи.

15.00-16.00 Стакан кефира.

18.00-19.00 Отварной картофель в "мундире". Можно добавить к картофелю веточку зелени, помидор черри, половинку огурца, немного растительного масла.

Воскресенье - полный разврат!

- Седьмое – питание частое, 5 раз в день, но понемногу. Это трудно, но нужно!

А теперь - настояшшая диета...........

Диета Маргариты Королевой – это три подряд идущих трехдневных монодиеты, которые основаны на совершенно разных продуктах. Рис, употребляемый в первые три дня, - продукт углеводистый, куриное мясо – прекрасный источник белка, а овощи, которыми диета Королевой предписывает питаться последние три дня, богаты витаминами и клетчаткой.

Делим 9 дней, которые нужно считать диетой, на 3 части:
Первые три дня диеты Маргариты Королевой – рисовые. Нужно кушать только рис. Готовить так:
с вечера замочить стакан немытого риса, утром высыпать его в кипящую воду и варить 10–15 минут. Съесть стакан риса, оставшийся рис разделить на равные порции с таким расчетом, чтобы съедать по порции каждый час в течение дня.

Следующие 3 дня диеты Маргариты Королевой - куриное мясо. Взять 1–1,2 кг курицы, обязательно снять с нее кожу и удалить весь жир. Варить до готовности. Съедать маленькими порциями в течение дня.

Заключительные 3 дня диеты Маргариты Королевой – овощные. 800 грамм любых овощей – свежих или вареных, но ни в коем случае не соленых, не квашеных, не маринованных – кушать опять же маленькими порциями в течение дня.

Апельсиново - яичная диета
6 апельсинов и 6 яиц вкрутую (минус желток) в день. Все просто: съедаешь апельсин с утра, через час после него белок, еще через час апельсин и т.д.
Все это с 2,5 литрами зеленого чая или воды.

Программа похудения рассчитана не на один и не на два дня, и не на период подготовки к концерту или съемкам, а на всю жизнь. Главное – удержать результат вместе с новым образом жизни.
Ешь 5-6 раз в день до 6 часов вечера – это обязательно! После 6 вечера лучше выпить чашку зеленого чая с медом. В ресторане можно весь вечер есть рукколу или листовой салат, запивая бокалом белого сухого вина.
Не голодай. Жировую клетку морить голодом нельзя!
Ее назначение – делать запасы при возникновении чувства голода. И если ты сегодня даже не зашла на кухню, то завтра, что бы ты ни съела, – обязательно поправишься.
Употребляй 2 литра жидкости в течение дня. И помни, что дренажная система тоже замедляет работу после 6-7 вечера. Поэтому после 7 вечера выпей не больше двух стаканов воды. Иначе большая часть жидкости останется в межклеточном пространстве и в сосудах, и утром появятся отеки.