| Приветствую Вас Гость | RSS |
Среда
04.12.2024, 01:08 |
| Kontik приглашает друзей |
|
|
Диета 6 лепестков
|
|
| Kontik | Дата: Среда, 27.03.2013, 14:11 | Сообщение # 1 |
 ТАТЬЯНА (Хозяйка сайта)
Группа: Администраторы
Сообщений: 6240
Статус: Offline
| 
Диета 6 лепестков – эффективная диета шведского диетолога Анны Юханссон (Anna Johansson). Данная диета позволила похудеть тысячам европейских женщин на десятки килограммов! «Цветочная» методика Юханссон и сегодня продолжает бороться с лишними килограммами, завоёвывая всё больше и больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть.
Действие диеты на лишние килограммы действительно впечатляет! Как показывает статистика, 8 из 10 худеющих добиваются максимальной потери веса. Среднесуточный отвес за день составляет от 500 до 800 граммов. В целом, похудеть на «вожделенные» 10-15 кг приверженцам диеты «6 лепестков» удается всего за пару недель!
6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков
Диета 6 лепестков продолжается в течение шести дней, в процессе которых худеющий будет соблюдать 6 специальных монодиет, последовательно идущих друг за другом.
Первый день – первая монодиета, второй день – вторая, третий – третья и т.д. Схема действия «Шести лепестков» построена на последовательном чередовании монодиет. По мнению диетолога Анны Юханссон, создавшей данную методику для похудения, 24-часовая монодиета – система питания, наилучшим образом избавляющая от лишних килограммов.
Диета «6 лепестков» — самая лёгкая и радостная диета
Действительно, диета «6 лепестков» заслужила самые высокие отзывы у худеющих женщин! И связано это не только с её высокой эффективностью в отношении лишних килограммов. Шведский диетолог Анна Юханссон, разрабатывая эту методику, стремилась психологически поддержать худеющих женщин. Она придала своей диете лёгкий цветочный образ, наглядно изобразив её меню в виде нарисованного рукой цветка.
Этим Анна пытается сказать, что её диета поможет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и поддержать своё здоровьё, настроение, позитивный взгляд на себя саму. Ведь даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию, — утверждает доктор Юханссон.
Для того, чтобы вовлечь худеющего в игру, в которой каждый новый день будет приносить ему чувство собственного удовлетворения и уважения к себе, диетолог предложила вырезать из бумаги свой собственный цветок, наподобие того, что нарисован на картинке выше. Даже необязательно, чтобы бумажный макет походил на «ромашку». Вы можете изобразить тюльпан, лилию, орхидею в конце-концов… Главное, чтобы у Вашего цветка было 6 лепестков, которые Вы будете последовательно…отрывать.
Вырежьте из бумаги свой цветок и отрывайте по одному лепестку после каждого дня, проведенного на диете!
Да, да отрывая по одному бумажному лепестку каждый день, Вы будете чувствовать, что этот день прошёл не зря для Вашей фигуры, что Ваша сила воли превозмогла все «вкусные» соблазны! Обязательно подпишите лепестки в соответствии с картинкой выше, чтобы не запутаться!
Конечно, вырезать бумажный цветок или нет – это Ваше личное дело. Однако, по данным среди опрошенных женщин, использовавших диету «6 лепестков», наилучших результатов добились те из них, кто вешал собственноручно вырезанный цветок на дверку холодильника.
Так что, рекомендуем Вам воспользоваться советом популярного диетолога Анны Юханссон и посадить на видном месте «диетический» цветок!
Как она работает?
Принцип воздействия диеты «6 лепестков» на лишний вес очень прост! Его секрет кроется в непосредственной физиологии нашего пищеварения, — рассказывает врач Анна Юханссон.
Во-первых, любая монодиета – это, по существу, соблюдение правил раздельного питания. Употребляя продукт, прописанный в каком-то конкретном «лепестке», т.е. дне диеты, Вы не смешиваете несовместимые друг с другом элементы, губительные для фигуры.
Для тех, кто не знает, отметим: подобные «конкурирующие» между собой вещества замедляют скорость пищеварения, в результате чего образуются белки, жиры или углеводы, которые, так и не успев перевариться, преобразуются в подкожный жир. В диете «6 лепестков» отсутствует одновременное употребление продуктов разного рода, следовательно, — заявляет Анна Юханссон, — возможность дополнительного набора в весе исключается.
Во-вторых, — утверждает шведский диетолог, — суточные монодиеты провоцируют быстрое снижение веса из-за однообразного питания в течение целого дня. Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее агрессивно воздействует на лишние килограммы. Это происходит благодаря некоторым особенностям нашей пищеварительной системы, а точнее, благодаря её конкретному органу – печени.
Как известно, печень – это хранилище, своеобразный холодильник для всего организма. В ней запасаются различные вещества, которые «пока» не нужны организму. Иными словами, этот орган пищеварения держит «про запас» множество питательных веществ. Запомните, главное слово здесь – «множество».
Каждый день диеты «6 лепестков» сопровождается определенной монодиетой, соблюдая которую, худеющий будет употреблять один конкретный продукт: курицу, творог, рыбу и т.д. Печень, о которой речь шла выше, как впрочем, и весь организм, еще за завтраком пресыщается вареным куриным мясом и…начинает ждать нового источника питания с другим химическим составом. Ведь Вы помните, что ключевое слово для печени это «множество» питательных веществ? Но, друзья, никаких других продуктов в течение дня Вы употреблять не будете, ведь это же суточная монодиета!
Таким образом, достигается следующий эффект: организм, ожидая чего-то «новенького», переваривает куриное мясо (творог, рыбу, фрукты и т.д) почти «впустую», практически не пользуясь его энергетической ценностью. Однако, для того, чтобы функционировать, ему необходим источник энергии. К счастью для худеющего, этим источником станут его собственные жировые запасы, т.е. лишние килограммы. Расходоваться подкожный жир будет достаточно быстро, начиная уже с середины дня. Так что можете себе представить, какое количество жировых отложений можно сжечь всего на одном «лепестке» или на одной суточной монодиете методики «6 лепестков».
В-третьих: еще одна важная особенность диеты, позволяющая эффективно худеть – это схема белково-углеводного чередования. Разработчик диеты, врач Анна Юханссон, утверждает, что на 50% успешное похудение на диете «6 лепестков» происходит благодаря именно этой схеме!
Посудите сами: 1 день – рыбная монодиета – чистый белковый рацион; 2 день – овощная монодиета – чистый углеводный рацион; 3 день – куриная монодиета – чистый белковый рацион; 4 день – злаковая монодиета – чистый углеводный рацион; 5 день – творожная монодиета – чистый белковый рацион; 4 день – фруктовая монодиета – чистый углеводный рацион.
Белково-углеводное чередование — одна из основ успеха диеты "6 лепестков"!
Как видите, каждый день происходит смена белкового питания на углеводное. Эта тактика позволяет «обманывать» организм, заставляя его расходовать жир, отложенный в теле, и одновременно не чувствовать углеводного (энергетического) голодания.
Что касается жировой составляющей рациона диеты «6 лепестков», то она представлена исключительно полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (рыба, творог, куриное мясо), которые не могут восполнить расходуемых в диете человеческих жиров. Поэтому, такие жиры относятся к разряду диетических, и присутствуют в диете исключительно для сбалансированности рациона.
Итак, подведем главные особенности диеты «6 лепестков», позволяющие быстро и эффективно худеть:
Белково-углеводное чередование провоцирует снижение веса за счёт использования подкожных жировых запасов организма.
Принципы раздельного питания, помогающие в ускоренном темпе расставаться с лишними килограммами.
Однодневные монодиеты, позволяющие в эффективном режиме «сжигать» жировые отложения.
Отсутствие симбиозного пищеварения воспрепятствует даже самому небольшому набору веса.
Соблюдайте последовательность «лепестков»!
В диете «6 лепестков» крайне важно соблюдать указанную последовательность монодиет:
1 день – Рыбная монодиета
2 день – Овощная монодиета
3 день – Куриная монодиета
4 день – Злаковая монодиета
5 день – Творожная монодиета
6 день – Фруктовая монодиета
Шведский диетолог Анна Юханссон, разработавшая диету «6 лепестков», утверждает, что следовать диете нужно в той последовательности, в которой она указана. Не стоит менять местами меню, и, к примеру, на 3-ий день проводить творожную монодиету вместо положенной куриной!
Дело в том, что каждая монодиета, указанная выше, выполняет свою собственную роль в процессе снижения веса. К тому же, методика «6 лепестков», в качестве эффективного инструмента для избавления от лишних килограммов, использует схему белково-углеводного чередования. И это лишний раз доказывает, что менять дни местами ни в коем случае нельзя! В противном случае Вы нарушите программу снижения веса, предусмотренную диетой «6 лепестков» и её известным создателем, диетологом Анной Юханссон.
Помимо того, каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. Происходит это следующим образом:
Рыбная монодиета в первый день слегка «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти кислоты, по сути, являются полезным жиром, который, благодаря своему составу, не способен преобразоваться в подкожные жировые отложения.
Помимо этого, рыба – наиболее легко усваиваемый белок из всех его существующих видов. Даже белок индейки уступает ему по своим диетическим свойствам.
Таким образом, рыбная монодиета, при незначительном количестве калорий за день, принесет не только значительный отвес, но и подготовит организм к растительной овощной диете за счёт высокого содержания качественного белка.
Овощная монодиета, назначенная худеющему на второй день, еще больше снизит калорийность суточного рациона и обогатит организм полезными растительными углеводами, которые, благодаря своему строению, приносят незначительное количество энергии при существенных затратах на их переваривание. Поскольку организму требуется дополнительная энергия на их обработку, он уменьшает количество собственных жировых клеток.
Таким образом, за один день монодиеты можно потерять до 2-ух килограммов лишнего веса. Еще более эффективными овощные монодиеты оказываются, если им предшествовало сугубо белковое питание. В диете «6 лепестков» днём раньше употреблялись только рыбные продукты, что соответствует чистой белковой пище.
Куриная монодиета восполнит запасы белка в организме. Поскольку в предыдущий день худеющий соблюдал овощную монодиету, весь белок, «съеденный» вместе с курицей, израсходуется без остатка на укрепление Ваших мыщц, и никоим образом не пополнит жировые запасы тела. Ощущая недостаток углеводов, Ваш метаболизм вновь настроится на получение энергии из жировых клеток тела, что выразится в значительном снижении веса за данные сутки.
Злаковая монодиета также богата углеводами, помогающими организму худеть. Злаки, обладая достаточно твердой оболочкой, сложно перевариваются желудком. На их переваривание уходит достаточно много сил и времени пищеварительной системы. Недостающую энергию организм, как в случае и с овощной монодиетой, восполнит за счёт собственных жировых запасов.
Поскольку в предыдущий день худеющий следовал куриной монодиете, сложные углеводы злаков практически полностью пойдут на восполнение запасов гликогена. Поэтому необходимую для жизнедеятельности энергию организму, опять же, придется брать за счёт использования подкожной жировой клетчатки.
Творожная монодиета на пятый день восполнит недостающие запасы минеральных веществ, истощенные за 4 предыдущих дня. При этом, творог, являясь низкокалорийным источником высококачественного белка, практически полностью будет расщеплен на незаменимые аминокислоты, поскольку его состав наиболее близок к «идеальному» белку. Таким образом, «творожный» белок не будет превращен печенью в глюкозу, которая не сможет снабдить организм энергией. В результате метаболизму вновь придется обращаться к запасенным лишним килограммам, от которых Вы так стремитесь избавиться.
Фруктовая монодиета в завершающий, 6-ой день диеты призвана обеспечить организм сложными углеводами – полисахаридами. Полисахариды, содержащиеся во фруктах, сложно перевариваются человеческим ЖКТ, присваивая на это огромные дозы энергии. Как Вы думаете, откуда возьмется эта энергия? Ну, конечно, из Ваших жировых запасов. Получается, Вы снова худеете!
Как видите, каждый день диеты «6 лепестков» продуман максимально подробно! Все 6 суток – звенья одной цепи, одной последовательной и эффективной программы для похудения. «Поэтому ни в коем случае не чередуйте их по своему усмотрению!», — предупреждает диетолог Анна Юханссон.
Меню Диеты «6 лепестков»
День 1.Рыбная монодиета.
Разрешено употреблять любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.
День 2.Овощная монодиета.
Разрешено употреблять любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки.
День 3.Куриная монодиета.
Разрешено употреблять куриное филе (грудку) в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается куриный бульон.
День 4.Злаковая монодиета.
Разрешено употреблять любые виды каш, злаки, пророщенные семена, семечки, зерновые хлебцы, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.
День 5.Творожная монодиета.
Разрешено употреблять творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допускается молоко.
День 6.Фруктовая монодиета.
Разрешено употреблять любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать такие пряности как корица, ванилин, лимонная цедра. Допускаются фруктовые соки без содержания сахара.
Диета "6 лепестков" запрещает употребление сахара и сахаросодержащих продуктов!
Сахар на всём протяжении диеты должен быть исключен как в пище, так и в напитках.
Питьевой режим подразумевает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Количество кофе желательно сократить.
По истечении шестидневного срока курс диеты «6 лепестков» можно начать заново.
Если Вы хотите, чтобы жизнь улыбалась Вам, подарите ей сначала своё хорошее настроение.
|
| |
| |
| Kontik | Дата: Среда, 27.03.2013, 14:19 | Сообщение # 2 |
|
ТАТЬЯНА (Хозяйка сайта)
Группа: Администраторы
Сообщений: 6240
Статус: Offline
| Что-то мне захотелось на эту диету-вроде и недолго и продукты доступные... для меня только последние 2 дня трудные, ну может и 4 тоже, хотч там семечки можно и вроде как крипсы пару шт
А есть сказано можно в пределах конечно-не переедать уж очень, но где=то так ---рыбы мясо творог до 500гр овощи фрукты 1-1.5кг каша 200гр в сухом виде
вот примерно отзыв там такой
Я на 6 лепестках сидела 2 раза.Первый раз за 6 дней сбросила 5.400,сразу пошла а второй круг.Ушло еще 2 кг.потом без перерыва сидела на других диетах(просто выбирала диету с теми продуктами,которых хочется)месяца через да снова на 6 лепестков села.Скинула около 4 кг(точно не помню)
есть и 2 и 3 кг- ну видим лт особенностей организма, и от предыдушего питания зависит
Если Вы хотите, чтобы жизнь улыбалась Вам, подарите ей сначала своё хорошее настроение.
|
| |
| |
| ЛеАнНа | Дата: Среда, 27.03.2013, 15:29 | Сообщение # 3 |
 Елена
Группа: Модераторы
Сообщений: 12285
Статус: Offline
| Для меня 4 день нереальный
|
| |
| |
| Kontik | Дата: Среда, 27.03.2013, 16:13 | Сообщение # 4 |
|
ТАТЬЯНА (Хозяйка сайта)
Группа: Администраторы
Сообщений: 6240
Статус: Offline
| Цитата (ЛеАнНа) Для меня 4 день нереальный
ну там же каша на воде с зеленью, можно прорастить маш например и есть.
Можно семечек добавить., и так думаю кусочек крипса сьесть с - впихнуть 
Ну это гречка например или овсянка или пшеничная крупа-- можно же 3 раза вдень сварить разное, и типа супчика просто из крупы с зеленушкой
Если Вы хотите, чтобы жизнь улыбалась Вам, подарите ей сначала своё хорошее настроение.
|
| |
| |
| Lilusya | Дата: Среда, 27.03.2013, 17:06 | Сообщение # 5 |
 Лилия
Группа: Друзья
Сообщений: 3600
Статус: Offline
| Цитата (Kontik) Что-то мне захотелось на эту диету
интересненько ... овощно-фруктовые дни мне будет выдержать нелегко  подожду твоих результатов 
|
| |
| |
| Kontik | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:02 | Сообщение # 6 |
|
ТАТЬЯНА (Хозяйка сайта)
Группа: Администраторы
Сообщений: 6240
Статус: Offline
| Цитата (Lilusya) подожду твоих результатов
ага, какие хитрые
Я все же отварю рыбу сегодня на завтра завтрак и обед на работу , вечером я дома, посмотрю что и как .
И вообще можно же просто попробовать- не получится- перейти опять на -60, там как раз примерное те же продукты вечером.
но Миримановскую я все же пока не брошу- вечером не[ s] жрать[/s] есть что попало главное и все получится
Если Вы хотите, чтобы жизнь улыбалась Вам, подарите ей сначала своё хорошее настроение.
|
| |
| |
| Кампотова | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:07 | Сообщение # 7 |
 Светучка-красапетучка
Группа: Друзья
Сообщений: 4419
Статус: Offline
| Цитата (Lilusya) овощно-фруктовые дни мне будет выдержать нелегко
Я варила борщ постный в мульте....такая красота, рагу овощные всякие, салаты...........когда фруктовый день - тоже салаты из фруктов, и ещё по совету Бабайки покупала детские фруктовые пюре без сахара......
… Жрать, к сожалению, гораздо интереснее, чем худеть…
|
| |
| |
| АМАНДА | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:20 | Сообщение # 8 |
 НАТАЛЬЯ
Группа: Проверенные
Сообщений: 2059
Статус: Offline
| Прочитала.
Кто садится? Когда начинаем?
Мне только 3 день не совсем нравится 
|
| |
| |
| italiana | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:26 | Сообщение # 9 |
 Alla
Группа: Модераторы
Сообщений: 9760
Статус: Offline
| Цитата (Kontik) Я все же отварю рыбу сегодня на завтра завтрак и обед на работу , вечером я дома, посмотрю что и как .
А я , не глядя на вашу диету, имею дома сегодня все рыбное. Но завтра у меня банкет, так что пока не выйдет  
|
| |
| |
| italiana | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:29 | Сообщение # 10 |
|
Alla
Группа: Модераторы
Сообщений: 9760
Статус: Offline
| Цитата (Kontik) Ну это гречка например или овсянка или пшеничная крупа-- можно же 3 раза вдень сварить разное, и типа супчика просто из крупы с зеленушкой
Тяжело варить три раза в день, когда работаешь. Но у нас на работе такие вкусные каши. Я недавно подсела.
|
| |
| |
| Kontik | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:43 | Сообщение # 11 |
|
ТАТЬЯНА (Хозяйка сайта)
Группа: Администраторы
Сообщений: 6240
Статус: Offline
| Цитата (АМАНДА) Кто садится? Когда начинаем?
я , завтра
Рыба уже варится
Цитата (italiana) Но у нас на работе такие вкусные каши. Я недавно подсела.
их же без молока надо есть , а на работе у тебя точно на молоке сварены
Цитата (italiana) Но завтра у меня банкет, так что пока не выйдет
жаль 
Цитата (АМАНДА) Мне только 3 день не совсем нравится
мне он больше всего нравится
Если Вы хотите, чтобы жизнь улыбалась Вам, подарите ей сначала своё хорошее настроение.
|
| |
| |
| АМАНДА | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:46 | Сообщение # 12 |
|
НАТАЛЬЯ
Группа: Проверенные
Сообщений: 2059
Статус: Offline
| Цитата (Kontik) я , завтра
Рыба уже варится
У меня форель в морозилке. Пойду достану.Цитата (Kontik) мне он больше всего нравится
:D
Я практически не ем мясо
За год может пару раз ела.И то в виде шашлыка. Один раз кролика в ресторане.
Сообщение отредактировал АМАНДА - Среда, 27.03.2013, 18:47 |
| |
| |
| italiana | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:49 | Сообщение # 13 |
|
Alla
Группа: Модераторы
Сообщений: 9760
Статус: Offline
| Цитата (Kontik) их же без молока надо есть , а на работе у тебя точно на молоке сварены
Ну, с семечками в кармане остается ходить.
Мой свекор лет 30 варил себе кашу без молока овсянку каждое утро. Я всегда поражалась: как может не надоесть? 
|
| |
| |
| Kontik | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:50 | Сообщение # 14 |
|
ТАТЬЯНА (Хозяйка сайта)
Группа: Администраторы
Сообщений: 6240
Статус: Offline
| Цитата (italiana) Тяжело варить три раза в день, когда работаешь.
я только завтра на день ухожу- сварю сейчас рыбку, вечером может запеку
а послезавтра сутки у меня - потушу овощей-рагу, и помидорки с огурчиками возьму.А потом я 4 дня отдыхаю- так что каши попробую разные
Тебе можно подгадать просто их если разные хочешь(но думаю гречка лучше всего) на воскресенье
Цитата (Кампотова) Я варила борщ постный в мульте
Света,а ты уже сидела на ней- как тебе оно
А картошку я думаю нельзя там в овощном, хотя ничего не сказано про нее... там на картинке светло коричневая внизу не она?
Если Вы хотите, чтобы жизнь улыбалась Вам, подарите ей сначала своё хорошее настроение.
|
| |
| |
| АМАНДА | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:52 | Сообщение # 15 |
|
НАТАЛЬЯ
Группа: Проверенные
Сообщений: 2059
Статус: Offline
| Цитата (Кампотова) Я варила борщ постный в мульте....такая красота,
|
| |
| |
| Kontik | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:53 | Сообщение # 16 |
|
ТАТЬЯНА (Хозяйка сайта)
Группа: Администраторы
Сообщений: 6240
Статус: Offline
| Цитата (italiana) Я всегда поражалась: как может не надоесть?
вот попробуй хоть раз- я вообще ни разу не ела
Цитата (АМАНДА) Пойду достану.
Цитата (АМАНДА) Я практически не ем мясо
ну тогда не знаю как быть, может все же попробовать грудку сварить и бульончик там можно
Если Вы хотите, чтобы жизнь улыбалась Вам, подарите ей сначала своё хорошее настроение.
|
| |
| |
| АМАНДА | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:56 | Сообщение # 17 |
|
НАТАЛЬЯ
Группа: Проверенные
Сообщений: 2059
Статус: Offline
| Цитата (Kontik) вот попробуй хоть раз- я вообще ни разу не ела
Овсянку не ела?
Я по утрам частенько
|
| |
| |
| Kontik | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:58 | Сообщение # 18 |
|
ТАТЬЯНА (Хозяйка сайта)
Группа: Администраторы
Сообщений: 6240
Статус: Offline
| Цитата (АМАНДА) Овсянку не ела?
без молока ни разу... и вообще каши не ела без молока и гарнир не ем почти Плов только ем и каши с молоком.........редко
Если Вы хотите, чтобы жизнь улыбалась Вам, подарите ей сначала своё хорошее настроение.
|
| |
| |
| Lilusya | Дата: Среда, 27.03.2013, 18:58 | Сообщение # 19 |
|
Лилия
Группа: Друзья
Сообщений: 3600
Статус: Offline
| Цитата (Кампотова) рагу овощные всякие
чет я про них не подумала, люблю )))
|
| |
| |
| Lilusya | Дата: Среда, 27.03.2013, 19:01 | Сообщение # 20 |
|
Лилия
Группа: Друзья
Сообщений: 3600
Статус: Offline
| Цитата (Kontik) и вообще каши не ела без молока
у меня недавно желудок болел и поджелудка, ела кашу из 3-х злаков - овсянка, ячмень и еще что-то, хорошо пошло
|
| |
| |
|
|
Главная 
